【マラソン】今月の月間目標は150キロ也(2012/12/26~2013/1/8)

 前回の【マラソン】エントリー記事→ 【マラソン】月間目標まであと50キロもある(^^ゞ(2012/12/19~2012/12/25)から二週間がたってしまいましたが…(^^ゞ、恒例のトレーニング進捗報告です。
 先月は、月間の目標150キロに設定していたのですが、実際は約117キロでした。11月に100キロ走れた印象から、150キロならなんとか達成できるかなぁ、と軽く考えていたのですが、結構この50キロを増やすのはしんどかったです。
 このしんどいというのは、カラダの疲労というよりは走るための時間を確保することです。いまのところジョグのペースだと1キロ約6分のペースではしっているので、50キロ増やすということは、トレーニングのための時間を約5時間余分に確保しなければいけないことになります。
 1月で5時間というとたいしたことでもなさそうな感じがするかもしれませんが、実際には走る前の準備体操やら準備やらでもっと時間がかかってしまっています。
 解決方法としては、走るペースを早くするか、他の時間の使い方を見直してトレーニングの時間を絞り出すか、ですかね……。とりあえず、どっちもトライしてみます(^_-)-☆

前回、計画した1週間の練習メニュー

【ジョギング】週4回
ジョギング 
5キロ×1日(坂道ダッシュ×3)
10キロ(ジョグ)×2日
25キロ(ジョグ)×1日
*あくまで脚の調子と相談しながら、無理をしないこと。
*特にフォームを意識して走ること。
【筋トレ】「体幹エクササイズ」9種類を毎日

実行した練習結果とその検証

run_20130109_2
 一週間分更新を飛ばしてしまったので、計画通りも糞もないのですが結果は、12/29に約16.5キロ(ジョグ)、1/1に約5.6キロ(インターバル走)、1/2に約10.0(ジョグ)、、1/4に約15.8(ジョグ)、1/7に約3.1(インターバル走)、1/8に約4.8(ジョグ)の6回でした。
 予定外の出来事があったこともあり、走った日数も足りないし、計画していたメニューもこなせていませんでした。というのも、若干足が重く、ジョグ程度ならあまり問題ないのですが、インターバル走をやると結構しんどかったからです。
 そのため、インターバルは控えめで、距離を走る練習に切り替えました。それでも計画の25キロは走れてないんですよねぇ…、反省です(^^ゞ
 しばらく足の状態が良かっただけに、また何が原因になっているのか分からないのですが、外の気温がより寒くなってきた分、きっちり準備体操だけは忘れないようにして、状態が悪化するのだけはさけたいです!
 

今回、計画した1週間の練習メニュー

run_20130109_1
 今週はちょっと私用が詰まっている関係で、あまりジョギングに時間が割けないため、週3回にしました。その分、先々週、先週と達成できなかった距離、25キロだけは絶対に走ります!

【ジョギング】週3回
ジョギング 
5キロ×2日(インターバル走)
25キロ(ジョグ)×1日
*あくまで脚の調子と相談しながら、無理をしないこと。
*特にフォームを意識して走ること。
【筋トレ】「体幹エクササイズ」9種類を毎日

 

ダイエットの進捗具合

 若干高止まり状態です。正月に結構食べたわりには増えていないけど…。
体重:61.3キロ【先週比 -0.2キロ】(58キロ)
体脂肪率:19.6【先週比-1.4%】(15%)
BMI:22.2【先週比較-0.1】(20)
おへそまわり:79.5cm【先週比+0.2cm】(75cm)
【2012年12月27日現在( )の数値は目標】 

大会エントリー等

「赤羽ハーフマラソン」ハーフの部まで31日
「板橋Cityマラソン」フルマラソンの部まで73日
(今シーズン出場済の大会)
「チャリティーランinグローバルフェスタJAPAN2012」15km 完走
「いたばしリバーサイドハーフマラソン」ハーフマラソン 完走
(抽選にもれた大会)
1月27日開催の「新宿シティハーフマラソン」ハーフ(落選)
2月24日開催の「東京マラソン」フルマラソン(落選)
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