【マラソン】月間目標まであと50キロもある(^^ゞ(2012/12/19~2012/12/25)

前回の【マラソン】エントリー記事→ 【マラソン】好不調の波が全くない一週間、淡々と距離を稼ぐ(2012/12/12~2012/12/18)から一週間(+1日)がたちました。恒例のトレーニング進捗報告です。
先週に引き続き、今週もトレーニング進捗の更新が1日遅れてしまいました。ブログの更新の中でも、トレーニング進捗報告は、時間がかからないほうなのですが、それにもかかわれず更新ができなかったのは反省です。特に年末で忙しいということでもないんですけどね…(^^ゞ
今年も残り1週間切ってます。年初に計画を立てた通りにいったこと、いかなかったことは色々ありますが、マラソンに関しては結構計画通りにトレーニングができています。
とはいうものの、今月の目標に設定した距離150キロまで、50キロも残ってます…。無理そうだ……(^^ゞ

前回、計画した1週間の練習メニュー

【ジョギング】週4回
ジョギング
5キロ×2日(500mインターバル走)
5キロ×1日(坂道ダッシュ×3)
10キロ(ジョグ)×1日
*あくまで脚の調子と相談しながら、無理をしないこと。
*特にフォームを意識して走ること。
【筋トレ】「体幹エクササイズ」9種類を毎日

実行した練習結果とその検証

run_20121227_2
今週は12/20に約10.3キロ(ジョグ)、12/21に約5.1キロ(インターバル走)、12/24に約10.1(ジョグ)の3回しか走れなかったのでノルマ未達成です。
前回は週4回走れたのですが、その分、10キロ以上の長い距離は走れなかったため、今回はその分距離は走れたのですが、日数が足りませんでした。うまく時間管理ができていないですね、反省です。
ただ、脚を含めたカラダ全体の調子については、前回と変わらず今週も悪くないですね。ここ数ヶ月は、5キロ走る時は、インターバル走などでキツめの練習、10キロ以上走るときはゆっくりめで距離を走る練習とわけていましたが、10キロを走ること自体にもだいぶ慣れてきたので、10キロを走る時も、今後はもう少し負荷をかけてみたいと思います。
具体的には、現在、10キロを約1時間で走っているので、これを10分短縮して50分くらいで走れるようにトライしてみるつもりです。

今回、計画した1週間の練習メニュー

run_20121227_1
冒頭にも書いた通り、今月は月間累計距離を150キロに設定しているのですが、現在100キロと50キロ足りません。残りの年内の予定を考えると目標達成は少し厳しい状況なのですが、少しでも目標に近づけるように、長い距離を走りたいです!

【ジョギング】週4回
ジョギング
5キロ×1日(坂道ダッシュ×3)
10キロ(ジョグ)×2日
25キロ(ジョグ)×1日
*あくまで脚の調子と相談しながら、無理をしないこと。
*特にフォームを意識して走ること。
【筋トレ】「体幹エクササイズ」9種類を毎日

ダイエットの進捗具合

数値激増中!ヤバイ…(^^ゞ
体重:61.5キロ【先週比 +2.0キロ】(58キロ)
体脂肪率:21.0【先週比+1.9%】(15%)
BMI:22.3【先週比較+0.7】(20)
おへそまわり:79.3cm【先週比+2.5cm】(75cm)
【2012年12月27日現在( )の数値は目標】

大会エントリー等

「赤羽ハーフマラソン」ハーフの部まで45日
「板橋Cityマラソン」フルマラソンの部まで87日
(今シーズン出場済の大会)
「チャリティーランinグローバルフェスタJAPAN2012」15km 完走
「いたばしリバーサイドハーフマラソン」ハーフマラソン 完走
(抽選にもれた大会)
1月27日開催の「新宿シティハーフマラソン」ハーフ(落選)
2月24日開催の「東京マラソン」フルマラソン(落選)
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