【マラソン】好不調の波が全くない一週間、淡々と距離を稼ぐ(2012/12/12~2012/12/18)

 前回の【マラソン】エントリー記事→ 【マラソン】ハーフ後、脚の状態も好調をキープ!(2012/12/5~2012/12/11)から一週間(+1日)がたちました。恒例のトレーニング進捗報告です。
 毎週水曜日にトレーニングの進捗をアップするようにしているのですが、昨日はアップができず、今日にずれ込んでしまいました。主な理由としては、夜にアップする予定だったところに、急用がはいったためなのですが、もう一つは、トレーニングがとても順調にいっているからでもあります(^_-)-☆
 これ、もちろんいいことなんですが、体調は良くも悪くもなく、出場予定の大会もまだ本番までは期間があるので、これといって特に話題がないのです…(^^ゞ

前回、計画した1週間の練習メニュー

【ジョギング】週4回
ジョギング 
5キロ×2日(500mインターバル走)
5キロ×1日(坂道ダッシュ×3)
10キロ(ジョグ)×1日
*あくまで脚の調子と相談しながら、無理をしないこと。
*特にフォームを意識して走ること。
【筋トレ】「体幹エクササイズ」9種類を毎日

実行した練習結果とその検証

run_20121219_2
 今週は12/13に約5.3キロ(インターバル走)、12/16に約5.5キロ(坂道ダッシュ×3)、12/7に約5.0(インターバル走)、12/18に約1.1キロ(坂道ダッシュ×1)の4回走れましたが、距離が足りていないので、今週は厳し目にノルマ未達成としておきます。
 だいたい現状だと、10キロ走るのは1時間ぐらいなのですが、その前後の準備運動等に30分程かかるので、10キロ走ろうとすると約90分は必要になります。
 もちろん、日程的にある程度時間のある日に長い距離を走るようにしているのですが、何か急に予定がはいると時間が確保できず、先週のように短距離で終わってしまいます。
 ある程度の距離を走るのが習慣になってきたぶん、5キロ程度だと物足りなく感じることがあるので、うまく長い距離を走れる日は確保するようにしたいです。
 体調的には全く問題なく、インターバルを続けている効果か、全力で走っている時のスピードの乗りが以前よりは増している感じがします。
 

今回、計画した1週間の練習メニュー

run_20121219_1
 今月は月間150キロを目標としていますが、まだ70キロ程度。今週はガッツリ走るぞ!(^^ゞ
 と決意を書いてはみたものの、一応ノルマは先週と一緒です。あんまり気合入れすぎるとまたノルマ未達になってしまいそうなので、まずは確実にノルマを達成して、余裕があれば少し多めに走ろうと思います。

【ジョギング】週4回
ジョギング 
5キロ×2日(500mインターバル走)
5キロ×1日(坂道ダッシュ×3)
10キロ(ジョグ)×1日
*あくまで脚の調子と相談しながら、無理をしないこと。
*特にフォームを意識して走ること。
【筋トレ】「体幹エクササイズ」9種類を毎日

 

ダイエットの進捗具合

 最近、徐々に体重が増加中です。理由は夜のおやつか? 気を付けよう(^^ゞ
体重:59.5キロ【先週比 +1.0キロ】(58キロ)
体脂肪率:19.1【先週比+1.4%】(15%)
BMI:21.6【先週比較+0.3】(20)
おへそまわり:76.8cm【先週比+1.5cm】(75cm)
【2012年12月18日現在( )の数値は目標】 

大会エントリー等

「赤羽ハーフマラソン」ハーフの部まで51日
「板橋Cityマラソン」フルマラソンの部まで93日
(今シーズン出場済の大会)
「チャリティーランinグローバルフェスタJAPAN2012」15km 完走
「いたばしリバーサイドハーフマラソン」ハーフマラソン 完走
(抽選にもれた大会)
1月27日開催の「新宿シティハーフマラソン」ハーフ(落選)
2月24日開催の「東京マラソン」フルマラソン(落選)
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