【マラソン】ハーフ完走後も脚の状態が良好なのが一番嬉しい!(2012/11/28~2012/12/4)

 前回の【マラソン】エントリー記事→ 【マラソン】初ハーフ間近。体調もまずまず良好(2012/11/21~2012/11/27)から一週間がたち、いつものトレーニング進捗報告です。
 先週の日曜日に、昨年は怪我のため回避した、「いたばしリバーサイドハーフマラソン」で無事初ハーフマラソンを完走することがでいました。
・大会レポはコチラです↓
【大会レポ】初ハーフを無事設定タイム以内で完走しました(^_-)-☆_第6回いたばしリバーサイドハーフマラソン
 気温は寒かったですが、大会の雰囲気にテンションがあがって、非常に楽しく走れました。その昔、中学生の頃は陸上部に所属していたため、トラックの陸上競技会の雰囲気はうっすら記憶に残っているのですが、色々な年代・性別の人達が一斉に走るマラソン大会の雰囲気は独特でした。
 日々の練習は一人でやっている分、あのような場所で多くの人たちと走れるのはホント嬉しかったです。この感動を忘れないように、日々きっちりトレーニングをして、今シーズン中のフルマラソン完走をなんとか果たしたいです!!

前回、計画した1週間の練習メニュー

【ジョギング】週4回
ジョギング 
5キロ×1日(500mインターバル走)
3キロ×1日(坂道ダッシュ×1)
ハーフマラソン(大会)×1日
3キロ×1日(ジョグ程度、レース後の調整)
*あくまで脚の調子と相談しながら、無理をしないこと。
*特にフォームを意識して走ること。
【筋トレ】「体幹エクササイズ」9種類を毎日

実行した練習結果とその検証

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↑ジョギングの記録に『Runkeeper』を使っています。
 今週は11/30に約5.3キロ(インターバル走)、12/1に約3.3キロ(坂道ダッシュ×1含む)、12/2にハーフマラソン(大会出場)、12/4に約3.3キロ(ジョグ)の4回走れたのでノルマ達成です。
 ハーフマラソンについては、大会レポの方に書いたので省きますが、大会後に気になっていたことはなんといっても脚の状態です。
 前回、15キロのレースに出場した数日後に、太腿の痛みが結構ぶり返し、なかなか元通りに戻らなかった(今も万全の状態と言えるのかはわかりませんが…)ので、今回もハーフ完走後、また痛みがでてくるかどうか心配でした。
 大会から3日たった今のところ、痛みは殆ど無く、筋肉痛のような症状もありませんでした。昨日3キロ程、軽くジョギングしてみたのですが、その時の感触も特に異常はありませんでした。
 まだこれから何か異常がでてくる可能性がゼロとは言えないですが、レース後にたいして状態が悪くならなかったのは、日々のトレーニングが効いているのだろうと思います。
 次に出場するハーフまでは2月程間があるので、また、この間に練習メニューを試行錯誤しながら、自己ベストをだせるように程よく自分を追い込んでいくつもりです。
 

今回、計画した1週間の練習メニュー

【ジョギング】週4回
ジョギング 
5キロ×2日(500mインターバル走)
5キロ×1日(坂道ダッシュ×3)
10キロ(ジョグ)×1日
*あくまで脚の調子と相談しながら、無理をしないこと。
*特にフォームを意識して走ること。
【筋トレ】「体幹エクササイズ」9種類を毎日

ダイエットの進捗具合

 ハーフマラソンを走ったからといって特別に体重が減ることもなく、ここ数週間はほとんど数値に増減無しです。体脂肪はなかなか落ちないですね…(^^ゞ
体重:58.3キロ【先週比 -1.0キロ】(58キロ)
体脂肪率:18.5【先週比+-0%】(15%)
BMI:21.3【先週比較-0.2】(20)
おへそまわり:75.0cm【先週比-1.2cm】(75cm)
【2012年12月4日現在( )の数値は目標】 

大会エントリー等

「赤羽ハーフマラソン」ハーフの部まで66日
「板橋Cityマラソン」フルマラソンの部まで108日
(今シーズン出場済の大会)
「チャリティーランinグローバルフェスタJAPAN2012」15km 完走
「いたばしリバーサイドハーフマラソン」ハーフマラソン 完走
(抽選にもれた大会)
1月27日開催の「新宿シティハーフマラソン」ハーフ(落選)
2月24日開催の「東京マラソン」フルマラソン(落選)
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