【マラソン】初ハーフ間近。体調もまずまず良好(2012/11/21~2012/11/27)

 前回の【マラソン】エントリー記事→ 【マラソン】今シーズンの出場大会を確定!(2012/11/14~2012/11/20)から一週間がたち、いつものトレーニング進捗報告です。
板橋区陸上競技連盟 – いたばしリバーサイドハーフマラソン

 ついに初のハーフマラソン「いたばしリバーサイドハーフマラソン」まで残り3日になりました。以前から懸案の太腿の状況は万全とは言えないまでも、ある程度の状態を保っているためなんとか出場はできそうです。
 20キロ以上走ったのは結局1回だけですし、以前のレースでは気張って走った結果、レース後に脚が痛くなったので、今回のレースは設定したペースを崩さずに完走するのが目標です。
 ずばり設定タイムは“2時間10分”切りです。
 トレーニングの感じからいけば、2時間をきれそうな気はしますが、怪我をしないようにしつつ、達成感を得るには、上記ぐらいの時間設定が適当かと…。
 先週のトレーニング記録でも書きましたが、特にレース本番に向けて特別な調整はしていませんが、風邪などだけには気をつけて本番を迎えたいと思います。

前回、計画した1週間の練習メニュー

【ジョギング】週3回
ジョギング 
5キロ×2日(500mインターバル走)
15キロ(ジョグ)×1日
*あくまで脚の調子と相談しながら、無理をしないこと。
*特にフォームを意識して走ること。
【筋トレ】「体幹エクササイズ」9種類を毎日

実行した練習結果とその検証

run_20121128_1 run_20121128_2

↑ジョギングの記録に『Runkeeper』を使っています。
 今週は11/21に約5.7キロ(インターバル走)、11/23に約15.1キロ(ジョグ)、11/25に約5.0キロ(インターバル走)、11/27に約3.3キロ(坂道ダッシュ×1)の4回走れたのでノルマ達成です。
 いつも走る前には、準備運動を兼ねて、体幹トレーニングをやってから出走しています。しかし、昨日は時間が無かったこともあり、軽くストレッチをしただけで走ったのですが、結構カラダが軽かく軽快にはしれました。
 走る前に体幹トレーニングをきっちりやりすぎると逆にそれがカラダにとっては負担になるのかもしれませんね。ちょっと、回数などの負荷を調節してみようと思います。
 

今回、計画した1週間の練習メニュー

 日曜日にハーフの本番があるので、その前に2日と、レース後のダウンで1日走れればいいかなぁと思ってます。

【ジョギング】週4回
ジョギング 
5キロ×1日(500mインターバル走)
3キロ×1日(坂道ダッシュ×1)
ハーフマラソン(大会)×1日
3キロ×1日(ジョグ程度、レース後の調整)
*あくまで脚の調子と相談しながら、無理をしないこと。
*特にフォームを意識して走ること。
【筋トレ】「体幹エクササイズ」9種類を毎日

ダイエットの進捗具合

 奇跡的(?)に1週間前と数値がほとんど同じでした(゚o゚;; できればレースまでに後1キロ程減らしたいけど、最近はなかなか体重が落ちません。結構走っても汗がでないですからね…。
体重:59.3キロ【先週比 +-0キロ】(58キロ)
体脂肪率:18.5【先週比+0.1%】(15%)
BMI:21.5【先週比較+-0】(20)
おへそまわり:76.2cm【先週比+-0cm】(75cm)
【2012年11月20日現在( )の数値は目標】 

大会エントリー等

「いたばしリバーサイドハーフマラソン」ハーフの部まで3日
「赤羽ハーフマラソン」ハーフの部まで73日
「板橋Cityマラソン」フルマラソンの部まで115日
(今シーズン出場済の大会)
「チャリティーランinグローバルフェスタJAPAN2012」15km 完走
(抽選にもれた大会)
1月27日開催の「新宿シティハーフマラソン」ハーフ(落選)
2月24日開催の「東京マラソン」フルマラソン(落選)
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