【マラソン】今シーズンの出場大会を確定!(2012/11/14~2012/11/20)

 前回の【マラソン】エントリー記事→ 【マラソン】安定して走れた一週間(2012/11/07~2012/11/13)から一週間がたち、いつものトレーニング進捗報告です。
 先日、以前の申込済の「いたばしリバーサイドハーフマラソン」の参加通知書が届きました。
板橋区陸上競技連盟 – いたばしリバーサイドハーフマラソン

 ジョギングを初めて2シーズン目。1シーズン目は早々に膝を壊し、エントリーしていた大会をすべて欠場しましたが、今年はなんとかいけそうなので、すごい楽しみです(^^♪
 また、新宿シティハーフ、東京マラソンと落選した大会のかわりに出場する大会も決めて、今シーズンはまずは3月のフルマラソン完走を最大の目標にし、それに向けてしっかり調整をしたいと思います。日々寒くなってきていますが、皆様も体調に気をつけながら、楽しくはしりましょうね!

前回、計画した1週間の練習メニュー

【ジョギング】週3回
ジョギング 
5キロ×2日(500mインターバル走)
10キロ(ジョグ)×1日
*あくまで脚の調子と相談しながら、無理をしないこと。
*特にフォームを意識して走ること。
【筋トレ】「体幹エクササイズ」9種類を毎日

実行した練習結果とその検証

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↑ジョギングの記録に『Runkeeper』を使っています。
 今週は11/15に約10.2キロ(ジョグ)、11/18に約5.6キロ(坂道ダッシュ100×3含む)、11/19に約4.0キロ(坂道ダッシュ100×3を含む)の3回走りました。脚の状態がまだ不安だったため、インターバルは回避し、坂道ダッシュにメニューを変えましたが、目標の距離は走れたのでノルマ達成としときます。
 ただ、脚の状態は悪くはないです。先々週よりは先週のほうが、走っていて脚に溜まる重さのような感覚がなくなってきていますし、走った次の日にもダメージは残らなくなっています。地道に体幹トレーニングをしているのも良い影響を与えているのかもしれません。
 丁度、初のハーフ出場が10日後に迫ってきていますが、長い距離を走るトレーニング的位置づけなので、特にこの大会に向けての調整はせず、いつも通りのトレーニングをするつもりです。
 

今回、計画した1週間の練習メニュー

 先週予定していたインターバルを今週こそは取り入れてみます。先週の練習の感じだといけそうなので…。後は1日長めの距離を走っておきます。

【ジョギング】週3回
ジョギング 
5キロ×2日(500mインターバル走)
15キロ(ジョグ)×1日
*あくまで脚の調子と相談しながら、無理をしないこと。
*特にフォームを意識して走ること。
【筋トレ】「体幹エクササイズ」9種類を毎日

ダイエットの進捗具合

 若干の体重増です。間食が少し増えたのと、お酒が原因かな。大会が近いので気をつけます…(^^ゞ
体重:59.3キロ【先週比+2.3キロ】(58キロ)
体脂肪率:18.4【先週比+0.6%】(15%)
BMI:21.5【先週比較+0.8】(20)
おへそまわり:76.2cm【先週比+2.4cm】(75cm)
【2012年11月20日現在( )の数値は目標】 

大会エントリー等

「いたばしリバーサイドハーフマラソン」ハーフの部まで10日
「赤羽ハーフマラソン」ハーフの部まで80日
「板橋Cityマラソン」フルマラソンの部まで122日
(今シーズン出場済の大会)
「チャリティーランinグローバルフェスタJAPAN2012」15km 完走
(抽選にもれた大会)
1月27日開催の「新宿シティハーフマラソン」ハーフ(落選)
2月24日開催の「東京マラソン」フルマラソン(落選)
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