【マラソン】安定して走れた一週間(2012/11/07~2012/11/13)

 前回の【マラソン】エントリー記事→ 【マラソン】ゆっくりLSDでハーフの予行練習だん(2012/10/31~2012/11/06)から一週間がたち、いつものトレーニング進捗報告です。
 毎週水曜日に進捗報告をしているのですが、昨日は昼間は学校、夜はサッカーの「日本代表vsオマーン」を観戦しつつ、お酒を飲んでいたため、更新ができませんでした(^^ゞ
 勝ち点も順調に積み上げているので、今までの予選と違って比較的安心して見ていられるので、心臓への負担は高くなくて助かりますが、それでもやっぱりW杯予選となると観戦にも力がはいります。
 と同時に、スポーツ観戦をすると、カラダを動かすことへのモチベーションがアップしますね! 昨日は流石にお酒を飲んだので走りませんでしたが、今も早く走りたくてウズウズしています。そんなことってありませんか?(^^♪

前回、計画した1週間の練習メニュー

【ジョギング】週3回
ジョギング 
5キロ(30分程)×2日(坂道ダッシュ100×3含む)
10キロ(ジョグ)×1日
*あくまで脚の調子と相談しながら、無理をしないこと。
*特にフォームを意識して走ること。
【筋トレ】「体幹エクササイズ」9種類を毎日
+腕立て30×1セット(一日おきで)

実行した練習結果とその検証

run_20121115_1 run_201211152

↑ジョギングの記録に『Runkeeper』を使っています。
 今週は11/7に約5.1キロ(坂道ダッシュ100×3を含む)、11/8に約5.1キロ、11/5に約5.1キロ(坂道ダッシュ100×3を含む)の3回走りました。10キロ予定が5キロになってはいますが、一応日数的には走れているのでノルマ達成としときます(自分に甘い…)(^^ゞ
 前の週に20キロのLSDをやり若干脚にダメージが残り、7日はあまりペースも上がらなかったのですが、その後の2日は1キロごとに少しずつペースを上げ最後の1キロは約5分になるようにし、最後に坂道ダッシュを入れてみたのですが、結構大丈夫でした。まだ、若干膝の上あたりがグラつく感じはするのですが、来るべきハーフマラソンに備えてもう少し走り込みたいです。
 

今回、計画した1週間の練習メニュー

 脚の状態が完璧ではないので、次のハーフはあくまでペースはゆっくりめに抑えて完走を目標にしますが、それでもやはりある程度の記録を狙えたら狙いたいので、様子を見つつインターバル走などスピード対策の練習もやろうと思います。

【ジョギング】週3回
ジョギング 
5キロ×2日(500mインターバル走)
10キロ(ジョグ)×1日
*あくまで脚の調子と相談しながら、無理をしないこと。
*特にフォームを意識して走ること。
【筋トレ】「体幹エクササイズ」9種類を毎日

ダイエットの進捗具合

 1キロ前後の増減は日々ありますが、全体的にはどの数値も安定しています。しかし、体脂肪率はなかなか落ちないですねぇ。
体重:57.0キロ【先週比-1.2キロ】(58キロ)
体脂肪率:17.8【先週比+0.9%】(15%)
BMI:20.7【先週比較-0.4】(20)
おへそまわり:74.0cm【先週比-0.8cm】(75cm)
【2012年11月13日現在( )の数値は目標】 

大会エントリー等

「いたばしリバーサイドハーフマラソン」ハーフの部まで17日
 現在のところ↓の大会にエントリーする予定です。
10月7日開催の「チャリティーランinグローバルフェスタJAPAN2012」15km 完走

12月2日開催の「いたばしリバーサイドハーフマラソン」ハーフ

1月27日開催の「新宿シティハーフマラソン」ハーフ(落選)
(抽選にもれたので、1月に別の大会に出走予定です。)

2月24日開催の「東京マラソン」フルマラソン(落選)
(抽選にもれたので、3月の「板橋Cityマラソン」を予定)
↓僕のジョギング必需品になりました。効果抜群!!
ワコール cwx】CW-Xメンズスタビライクス(セミロング)

↓「人気ブログランキング」「ブログ村」に参加しています。
 お役に立ちましたら「ポチッ」としていただけると嬉しいです。 m(_ _)m

人気ブログランキングへ ブログランキング・にほんブログ村へ

ブログパーツ

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする