【マラソン】ゆっくりLSDでハーフの予行練習だん(2012/10/31~2012/11/06)

 前回の【マラソン】エントリー記事→ 【マラソン】初のハーフマラソンまで後ひと月!体調も若干上向きか?(2012/10/24~2012/10/30)から一週間がたち、いつものトレーニング進捗報告です。
 だんだんと寒くなってきましたね。いつも走るときは、下は7部丈スタビライクス+ハーフパンツ、上はTシャツ+ジャージというスタイルではしっているのですが、これだと結構夜に走ると寒いですね。
 去年は冬故障しててあまり走れなかったので、冬用の装備を特に用意しませんでしたが、今年は新調したいです。見た目を変えるとそれだけでモチベーションがアップしますしね(^_-)-☆

前回、計画した1週間の練習メニュー

【ジョギング】週3回
ジョギング 
3キロ(16分程)×2日
20キロ(LSD)×1日
*あくまで脚の調子と相談しながら、無理をしないこと。
*特にフォームを意識して走ること。
【筋トレ】「体幹エクササイズ」9種類を毎日
+腕立て30×1セット(一日おきで)

実行した練習結果とその検証

run_20121107_2 run_20121107_1

↑ジョギングの記録に『Runkeeper』を使っています。
 今週は11/2に約5.8キロ(坂道ダッシュ100×3を含む)、11/4に約3.8キロ(坂道ダッシュ100×3を含む)、11/5に約21.9キロの3回走れたのでノルマ達成です。
 この一週間は時間があったので、練習メニューにいれていた20キロ(LSD)をやりました。ペースを問わず20キロを走ったのは初めてでした。いつもは自宅付近に設定した約1キロのコースと、約2キロのコースでトレーニングしているのですが、今回はちょっと足を伸ばして、東京の新名所「スカイツリー」までいってきました。
run_20121107_3 run_20121107_4
 いつも走っていると、スカイツリーが目に入っていて、そのうち往復で行ってみたいと予々思っていたのですが、やっと実行に写せました。事前にGoogleマップで調べてみたら、片道9キロ強だったのですが、行きも帰りも道に迷ってしまい結果的に一人ハーフマラソンになりました。
 ペース的にはキロ7分ぐらいと激遅のペースにしたのですが、それでも15キロをすぎたあたりからは結構脚にダメージが蓄積してきてしんどかったです。頻繁に信号待ちがあり、止まったり走ったりの繰り返しが結構脚に負担になったような気がします。
 それから今日で2日目ですが、比較的ダメージもひきずっていないので、なんとかひと月後のハーフは出場できそうです、ペースを気にしなければ(^_-)-☆

今回、計画した1週間の練習メニュー

 もぅ、ハーフの本番まで20キロ以上は走らなくていいかなぁと思っているので、長い距離は10キロ前後に抑え、後は、調子を見つつ、負荷の強弱で調整しようと思います。

【ジョギング】週3回
ジョギング 
5キロ(30分程)×2日(坂道ダッシュ100×3含む)
10キロ(ジョグ)×1日
*あくまで脚の調子と相談しながら、無理をしないこと。
*特にフォームを意識して走ること。
【筋トレ】「体幹エクササイズ」9種類を毎日
+腕立て30×1セット(一日おきで)

ダイエットの進捗具合

 最近、一時期は厳格に自制していた間食をちょくちょくしてしまっています。日々の気温が下がってきていて、トレーニングしても汗がでずらくなってきているので、食事には気を付けないといけないですね(^^ゞ
体重:58.2キロ【先週比+0.1キロ】(58キロ)
体脂肪率:16.9【先週比+0.3%】(15%)
BMI:21.1【先週比較+0】(20)
おへそまわり:74.8cm【先週比+1.3cm】(75cm)
【2012年11月6日現在( )の数値は目標】 

大会エントリー等

「いたばしリバーサイドハーフマラソン」ハーフの部まで24日
 現在のところ↓の大会にエントリーする予定です。
10月7日開催の「チャリティーランinグローバルフェスタJAPAN2012」15km 完走

12月2日開催の「いたばしリバーサイドハーフマラソン」ハーフ

1月27日開催の「新宿シティハーフマラソン」ハーフ(落選)
(抽選にもれたので、1月に別の大会に出走予定です。)

2月24日開催の「東京マラソン」フルマラソン(落選)
(抽選にもれたので、3月の「板橋Cityマラソン」を予定)
↓僕のジョギング必需品になりました。効果抜群!!
ワコール cwx】CW-Xメンズスタビライクス(セミロング)

↓「人気ブログランキング」「ブログ村」に参加しています。
 お役に立ちましたら「ポチッ」としていただけると嬉しいです。 m(_ _)m

人気ブログランキングへ ブログランキング・にほんブログ村へ

ブログパーツ

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする