【マラソン】(2012/10/24~2012/10/30)初のハーフマラソンまで後ひと月!体調も若干上向きか?

 前回の【マラソン】エントリー記事→ 【マラソン】前進すべきか、自粛すべきか(2012/10/17~2012/10/23)から一週間がたち、いつものトレーニング進捗報告です。
 太腿のハリが復活してしまってから早20日程たったのですが、少しずつではありますが、ハリの状態が改善してきているような気がします。このまま、気にならないレベルまでいってくれればいいのですが、以前ひどい膝痛を患ってから半年ほど悩まされたこともあるので、心配ではあります。
 丁度1月後にハーフマラソンが控えているので、予防も兼ねて、また、整体に通おうかどうか少し考えています。

前回、計画した1週間の練習メニュー

【ジョギング】週3回
ジョギング 
3キロ(16分程)×2日
15キロ(LSD)×1日
*あくまで脚の調子と相談しながら、無理をしないこと。
*特にフォームを意識して走ること。
【筋トレ】「体幹エクササイズ」9種類を毎日
+腕立て30×1セット(一日おきで)

実行した練習結果とその検証

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↑ジョギングの記録に『Runkeeper』を使っています。
 今週は10/25に約4.0キロ(坂道ダッシュ100×3を含む)、10/28に約10キロ、10/72に約3.7キロの3回走れました。10キロ走った日は予定だと15キロは走る予定だったのですが、天候が悪く雨が激しく降ってきたので途中で断念したため、厳密には計画通りではないのですが、まぁノルマ達成としておきます(^_-)-☆
 今月の7日に15キロの大会に出場してから、10キロ以上走ったのは今週が初めて。太腿のハリを気にしながら、状態が悪くなったらすぐストップしようと決めておいて走り始めたのですが、思いの外それ程悪くなく、キロ6分ほどのペースで走れました。
 太腿のハレが復活してしまってから、スクワットを自粛しているのですが、これが功を奏しているのかもしれません。
 流石に坂道ダッシュをすると、まだまだ脚は重さを感じ、自分では全速力で走ろうとしているのですが、脚の回転もストライドも伸びないです(^^ゞ

今回、計画した1週間の練習メニュー

 今週は何時もよりジョギングに使える時間がありそうなので、かねてから計画していた約20キロ弱のコースを走ってこようと思ってます!

【ジョギング】週3回
ジョギング 
3キロ(16分程)×2日
20キロ(LSD)×1日
*あくまで脚の調子と相談しながら、無理をしないこと。
*特にフォームを意識して走ること。
【筋トレ】「体幹エクササイズ」9種類を毎日
+腕立て30×1セット(一日おきで)

ダイエットの進捗具合

 先週は一時的に体重が増えましたが、また自然と落ちました。膝の負担を少しでも軽減するためにも、シーズン中は58キロ以下をキープし続けたいですね!
体重:58.1キロ【先週比+0.8キロ】(58キロ)
体脂肪率:16.6【先週比+0.6%】(15%)
BMI:21.1【先週比較+0.3】(20)
おへそまわり:73.5cm【先週比+0.5cm】(75cm)
【2012年10月30日現在( )の数値は目標】 

大会エントリー等

「いたばしリバーサイドハーフマラソン」ハーフの部まで31日
 現在のところ↓の大会にエントリーする予定です。
10月7日開催の「チャリティーランinグローバルフェスタJAPAN2012」15km 完走

12月2日開催の「いたばしリバーサイドハーフマラソン」ハーフ

1月27日開催の「新宿シティハーフマラソン」ハーフ(落選)
(抽選にもれたので、1月に別の大会に出走予定です。)

2月24日開催の「東京マラソン」フルマラソン(落選)
(抽選にもれたので、3月の「板橋Cityマラソン」を予定)
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