【マラソン】大会後、足の状態が若干心配なり(2012/10/10~2012/10/16)

 前回の【マラソン】エントリー記事→ 【マラソン】初の大会出場で15キロを無事完走(2012/10/3~2012/10/9)から一週間がたち、いつものトレーニング進捗報告です。
 人生初のマラソン大会に出場してから10日程経ちました。大会では当初設定していた以上に張り切ってしまい、自分の中ではハイペースで走ってしまったため、その後の膝を含め足の状態が心配だったのですが、レース後若干のハリは感じていましたが、それほどダメージが残っている印象はありませんでした。
 しかし、その張り具合が今もまだ残っているのが少し心配です。なぜなら、膝を怪我してからずっと悩まされていた太腿の全面にその張りがのこっているからです。
 順調にトレーニングを重ねてきたと思っていただけに、またもや過去と同じ症状が再発(?)しているかもしれないのが気がかりです…(^^ゞ

前回、計画した1週間の練習メニュー

【ジョギング】週3回
ジョギング 
3キロ(16分程)+400ダッシュ×3本 ×1日
3キロ(16分程)+100坂道ダッシュ×3本 ×1日
10キロ(LSD)
*あくまで脚の調子と相談しながら、無理をしないこと。
*特にフォームを意識して走ること。
【筋トレ】「体幹エクササイズ」9種類を毎日
+腕立て30×1セット(一日おきで)

実行した練習結果とその検証

run_20121017_1 run_20121017_2

↑ジョギングの記録に『Runkeeper』を使っています。
 今週は10/10に約3.3キロ、10/11に3.3キロ、10/14に3.3キロ(、10/15に約4.1キロ、の4回でした。ノルマ未達成でしたが、足の状態が原因なのでしょうがありません。かわりといってはなんですが、短い距離を4日走りました。
 走っているときの印象としては、膝に「ズン」と痛みがくる感じではなく、太腿の筋肉に弾力がなく、重い感じがします。なので走っていても全くスピードがあがりません。以前同様の症状のとき、若干無理してインターバル走をしたこともあったのですが、その後のハリが強くなったこともあったので、今回は自粛してます。
 走り込みをしたい時期だけに痛いですが、無理して今シーズンもフルマラソン完走ができなくなるのは嫌なので暫く様子をみつつ…、といった状態が続くかもしれません。

今回、計画した1週間の練習メニュー

 LSDは足の状態がよかったら!という条件付きで設定。丁度、昨日から風邪気味で体調があまりよくないため、走りたい気持ちをぐっと抑えて、足の状態をみつつ、少し走る程度にします。

【ジョギング】週3回
ジョギング 
3キロ(16分程)×2日
10キロ(LSD)×1日
*あくまで脚の調子と相談しながら、無理をしないこと。
*特にフォームを意識して走ること。
【筋トレ】「体幹エクササイズ」9種類を毎日
+腕立て30×1セット(一日おきで)

ダイエットの進捗具合

 
 ここ数週間は若干体重を含め、数値が上昇気味。許容範囲ですが、気をつけようと思います。
体重:59.0キロ【先週比+0.4キロ】(58キロ)
体脂肪率:17.0【先週比-1.6%】(15%)
BMI:21.4【先週比較+0.1】(20)
おへそまわり:75.7cm【先週比+1.9cm】(75cm)
【2012年10月16日現在( )の数値は目標】 

大会エントリー等

「いたばしリバーサイドハーフマラソン」ハーフの部まで45日
 現在のところ↓の大会にエントリーする予定です。
10月7日開催の「チャリティーランinグローバルフェスタJAPAN2012」15km 完走

12月2日開催の「いたばしリバーサイドハーフマラソン」ハーフ

1月27日開催の「新宿シティハーフマラソン」ハーフ(落選)
(抽選にもれたので、1月に別の大会に出走予定です。)

2月24日開催の「東京マラソン」フルマラソン(落選)
(抽選にもれたので、3月の「板橋Cityマラソン」を予定)
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