【マラソン】初の大会出場で15キロを無事完走(2012/10/3~2012/10/9)

 前回の【マラソン】エントリー記事→ 【マラソン】残念無念!! 新宿シティハーフに続き、東京マラソンも落選(2012/9/26~2012/10/2)から一週間がたち、いつものトレーニング進捗報告です。
 先週末に今シーズン初、というか人生初のマラソン大会に出場してきました。その大会については先日記事を書いたので、よろしければご覧になってください。
【大会レポ】天候不良も初皇居ランにテンションあがる!第19回チャリティーラン in グローバルフェスタJAPAN – リー:リー:リー –

 大会では想定していたタイム以上で走れたため嬉しかった反面、頑張りすぎで、膝の他カラダに不調がでないか心配だったのですが、今のところ大丈夫そうです(o^^o)♪

前回、計画した1週間の練習メニュー

【ジョギング】週4回
ジョギング 
3キロ(16分程)+400ダッシュ×3本 ×1日
3キロ(16分程)+100坂道ダッシュ×3本 ×1日
15キロ(大会出場)
3キロ(軽め)×1日
*あくまで脚の調子と相談しながら、無理をしないこと。
*特にフォームを意識して走ること。
【筋トレ】「体幹エクササイズ」9種類を毎日
+腕立て30×1セット(一日おきで)

実行した練習結果とその検証

run_20121010_1 run_20121010_2

↑ジョギングの記録に『Runkeeper』を使っています。
 今週は10/4に約7キロ(インターバル400×3含む)、10/6に3キロ、10/7に15キロ(大会出場)の3回でした。大会翌日にダウン程度に走る予定だったのですが、諸事情のため走れず。結果としてノルマ未達成でした…(^^ゞ
 冒頭にも書いたように大会が終わって3日が経過しましたが、今のところ太腿に若干のハリは感じますが、体調は悪くありません。ただ、この若干のハリも怪我をしている期間が長かっただけに気になることは気になります。
 普段の練習以上のものを大会でいきなりだそうとすると、やっぱりカラダに無理がきて危険だと感じたので、「普段のトレーニングはキツめにしっかりやって、大会当日は気張らずにリラックスして走る!」を今後出場予定の大会の自分のなかでのテーマにしようと思いました!

今回、計画した1週間の練習メニュー

 脚の調子次第ですが、今週は軽めにして脚の状態が完全に回復するようにつとめます。ノルマは久々の週3回設定。やはり週4回だと未達が多いので…。

【ジョギング】週3回
ジョギング 
3キロ(16分程)+400ダッシュ×3本 ×1日
3キロ(16分程)+100坂道ダッシュ×3本 ×1日
10キロ(LSD)
*あくまで脚の調子と相談しながら、無理をしないこと。
*特にフォームを意識して走ること。
【筋トレ】「体幹エクササイズ」9種類を毎日
+腕立て30×1セット(一日おきで)

ダイエットの進捗具合

 
 若干体重が戻りました。ただ、このくらいでキープできれば問題なしです。季節的にトレーニングで汗がダラダラでることがなくなってきたので、暴飲暴食で体重を増やさないように気をつけたいです。
 
体重:58.6キロ【先週比+1.3キロ】(58キロ)
体脂肪率:18.6【先週比+1.4%】(15%)
BMI:21.3【先週比較+0.6】(20)
おへそまわり:73.8cm【先週比+0.5cm】(75cm)
【2012年10月9日現在( )の数値は目標】 

大会エントリー等

「いたばしリバーサイドハーフマラソン」ハーフの部まで52日
 現在のところ↓の大会にエントリーする予定です。
10月7日開催の「チャリティーランinグローバルフェスタJAPAN2012」15km 完走

12月2日開催の「いたばしリバーサイドハーフマラソン」ハーフ

1月27日開催の「新宿シティハーフマラソン」ハーフ(落選)
(抽選にもれたので、1月に別の大会に出走予定です。)

2月24日開催の「東京マラソン」フルマラソン(落選)
(抽選にもれたので、3月の「板橋Cityマラソン」を予定)
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