【マラソン】初の大会出場まであと10日(2012/9/19~2012/9/25)

 前回の【マラソン】エントリー記事→ 【マラソン】無念!! 新宿シティハーフマラソン落選しました(2012/9/12~2012/9/18)から一週間がたち、いつものトレーニング進捗報告です。
 先週は第11回新宿シティハーフマラソンの抽選結果が落選だったことについて書きましたが、いつも以上にアクセスしていただきました。検索ワードは「新宿シティハーフ 抽選 倍率」なんかが多かったですね。
 人気の高いレースのようなので、僕と同様に落選して、悔しがっている人がどんだけ応募者がいたのか知りたかったのでしょうか? 大会HP(第11回新宿シティハーフマラソン・区民健康マラソン – 【公益財団法人新宿未来創造財団】)には特に倍率等の記載がなかったのでわかりませんが、10kmの部は追加募集が出るくらいなので、めちゃめちゃ高い訳ではないのでしょうか?

前回、計画した1週間の練習メニュー

【ジョギング】週4回
ジョギング 
3キロ(16分程)+400ダッシュ×3本 ×2日
3キロ(16分程)+100坂道ダッシュ×3本 ×1日
13キロLSD(1キロ7分程度)×1日
*あくまで脚の調子と相談しながら、無理をしないこと。
*特にフォームを意識して走ること。
【筋トレ】「体幹エクササイズ」9種類を毎日
+腕立て30×1セット(一日おきで)

実行した練習結果とその検証

run_20120926_1 run_20120926_2

↑ジョギングの記録に『Runkeeper』を使っています。
 今週は9/21に3.5キロ、9/24に7キロ弱(GPS不良のため記録がとれず)の2回しか走れなかったので、ノルマ未達成です。
 ここ数週間、計画した程走れない日が続いています。仕事(肉体労働)の疲れと、資格取得のための勉強を再開したための時間管理がまだ上手くできていないこと、後は最近の悪天候が原因です。
 走っている時のカラダのキレはそれ程悪く無く、先週から坂道ダッシュを練習に取り入れてみましたが、特に膝や脚に支障がでることも無く走れているので、何とか今月、来月は距離を稼ぎたいんですけどね。
 僕は、ジョギング初心者なので知らなかったのですが、10月はオクトーバーランという企画が長い間続いているようです。
run_20120926_03

オクトーバーランは、10月の1カ月間に走った距離を、インターネット上で競い合うバーチャルイベントです。秋冬のマラソンで納得の走りをするには、10月の走り込みが欠かせません。目標の月間走行距離を設定し、ネット上で数万人の仲間と競い励まし合うことで、 一人練習でもモチベーションが高まります!
オクトーバーラン2012

 ランナー達のコミュ二ーティサイトRUNNETから参加できるようです。基本的にジョギングは一人で走る方が多いと思うので、このような繋がりを持てるのは、モチベーションアップのためにもイイかもしれませんね。

今回、計画した1週間の練習メニュー

 先週はなんとしてもやると言っていたLSDができなかったので、今週こそは1日はやります。後はダッシュなど負荷をかける練習を多めにやる予定です。

【ジョギング】週4回
ジョギング 
3キロ(16分程)+400ダッシュ×3本 ×2日
3キロ(16分程)+100坂道ダッシュ×3本 ×1日
15キロLSD(1キロ7分程度)×1日
*あくまで脚の調子と相談しながら、無理をしないこと。
*特にフォームを意識して走ること。
【筋トレ】「体幹エクササイズ」9種類を毎日
+腕立て30×1セット(一日おきで)

ダイエットの進捗具合

 
 先週のおへそまわりに続き、体重も目標数値をクリアしてますが、これはいつもと違い夜に測定をしたためです。やっぱり朝と夜だと数値がだいぶ違いますね。
 
体重:57.9キロ【先週比-1.7キロ】(58キロ)
体脂肪率:16.5【先週比-3.1%】(15%)
BMI:21.0【先週比較-0.6】(20)
おへそまわり:74.9cm【先週比+0.6cm】(75cm)
【2012年9月25日現在( )の数値は目標】 

大会エントリー等

「チャリティーランinグローバルフェスタJAPAN2012」15キロの部まで10日
「いたばしリバーサイドハーフマラソン」ハーフの部まで66日
 現在のところ↓の大会にエントリーする予定です。
10月7日開催の「チャリティーランinグローバルフェスタJAPAN2012」15km

12月2日開催の「いたばしリバーサイドハーフマラソン」ハーフ

1月27日開催の「新宿シティハーフマラソン」ハーフ(落選)

2月24日開催の「東京マラソン」フルマラソン(抽選応募済)
(抽選にもれた場合3月の「板橋Cityマラソン」を予定)
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