【マラソン】無念!! 新宿シティハーフマラソン落選しました(2012/9/12~2012/9/18)

 前回の【マラソン】エントリー記事→ 【【マラソン】仕事の疲労で今週もノルマ未達(2012/9/5~2012/9/11)から一週間がたち、いつものトレーニング進捗報告です。
 本日(9/19)に、以前に申し込んでいた第11回新宿シティハーフマラソンの抽選結果の案内がメールで送られてきました。早速、RUNNETのMyページで確認してみたところ、
落選
でした(^^ゞ
今年の東京マラソンは倍率が10倍みたいですけど、新宿シティハーフは何倍ぐらいだったんですかね? 10キロの部は予定人数に達していないみたいですが、フルマラソンに向けて、この時期はハーフ走りたいんですよねぇ。てな訳で替わりの大会を探さないと(^^♪

前回、計画した1週間の練習メニュー

【ジョギング】週4回
ジョギング 
3キロ(18分程)+400ダッシュ×3本 ×2日
5キロ(30分程)+100坂道ダッシュ×3本 ×1日
13キロLSD(1キロ7分程度)×1日
*あくまで脚の調子と相談しながら、無理をしないこと。
*特にフォームを意識して走ること。
【筋トレ】「体幹エクササイズ」9種類を毎日
+腕立て30×1セット(一日おきで)

実行した練習結果とその検証

run_20120919_1 run_20120919_2

↑ジョギングの記録に『Runkeeper』を使っています。
 今週は9/13に4.7キロ、9/16に4.7キロ、9/17に2.8キロの3回しか走れなかったので、ノルマ未達成です。
 やはり仕事の日は全く走れず、先週と同じくノルマ未達になってしまいました。しかも、今週は長距離が走れませんでした。長い距離を走ればいいってもんじゃないとは思うのですが、持久力強化のためと長い距離を走ること自体に慣れるために、この時期はLSDは週1でもいいからなんとか走っておきたいです。
 最近、天気が不安定なのも不安材料。走れる時に走っておかないとダメですね!

今回、計画した1週間の練習メニュー

 今週はなんとしても、LSDを1日はやります。他の日は時間が無くて距離が稼げないと思うでの、その分、
インターバルや坂道ダッシュで負荷をかける練習をする予定です。

【ジョギング】週4回
ジョギング 
3キロ(16分程)+400ダッシュ×3本 ×2日
3キロ(16分程)+100坂道ダッシュ×3本 ×1日
13キロLSD(1キロ7分程度)×1日
*あくまで脚の調子と相談しながら、無理をしないこと。
*特にフォームを意識して走ること。
【筋トレ】「体幹エクササイズ」9種類を毎日
+腕立て30×1セット(一日おきで)

ダイエットの進捗具合

 
体脂肪は測定する時間でだいぶ違いますね。測定時間を揃えないと変動が大きくて、比較が難しいです(^^ゞ
体重:59.6キロ【先週比-0.4キロ】(58キロ)
体脂肪率:19.6【先週比+1.9%】(15%)
BMI:21.6【先週比較-0.2】(20)
おへそまわり:74.3cm【先週比-0.7cm】(75cm)
【2012年9月18日現在( )の数値は目標】

大会エントリー等

「チャリティーランinグローバルフェスタJAPAN2012」15キロの部まで17日
「いたばしリバーサイドハーフマラソン」ハーフの部まで73日
 現在のところ↓の大会にエントリーする予定です。
10月7日開催の「チャリティーランinグローバルフェスタJAPAN2012」15km

12月2日開催の「いたばしリバーサイドハーフマラソン」ハーフ

1月27日開催の「新宿シティハーフマラソン」ハーフ(落選)

2月24日開催の「東京マラソン」フルマラソン(抽選応募済)
(抽選にもれた場合3月の「板橋Cityマラソン」を予定)
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