【マラソン】仕事の疲労で今週もノルマ未達(2012/9/5~2012/9/11)

 前回の【マラソン】エントリー記事→ 【マラソン】中3日あけのランが爽快だった(2012/8/29~2012/9/4)から一週間がたち、いつものトレーニング進捗報告です。
 約1月後に出場予定である「チャリティーランinグローバルフェスタJAPAN2012」のゼッケン等が先日郵送で届きました。初の大会出場で距離は15キロ。一応自分の中での位置づけは、12月のハーフに向けての予行練習のようなつもりなので、周りの人たちのペースに影響されずに、自分の設定したペースで走れるようにするのが目標です!

前回、計画した1週間の練習メニュー

【ジョギング】週4回
ジョギング 
3キロ(18分程)+400ダッシュ×3本 ×2日
13キロLSD(1キロ7分程度)×2日
*あくまで脚の調子と相談しながら、無理をしないこと。
*特にフォームを意識して走ること。
【筋トレ】「体幹エクササイズ」9種類を毎日
+腕立て30×1セット(一日おきで)

実行した練習結果とその検証

running_20120912_1 running_20120912_2

↑ジョギングの記録に『Runkeeper』を使っています。
 今週は9/9に5キロ、9/10に12.3キロ2回しか走れなかったので、ノルマ未達成です。
 筋トレをかねた「体幹エクササイズ」は走れなかった日にもやるようにしているのですが、9月からはじめた肉体労働のバイトの影響で仕事がある日は、カラダがしんどくて走れないです。先週のエントリーの時に、一週間も働けば体が慣れると思うと書いたのですが…(^^ゞ
 
 ただ、2日間走った時に感じとしては体も重くなく、軽快に走れました。ペースはともかく10キロ以上走ることに関しても音楽を聴きながらストレス無く走れているので、LSDで距離を稼ぐ日と短時間でもダッシュを絡めて脚や肺に負荷をかける日を分けて、スピードアップをはかります。

今回、計画した1週間の練習メニュー

 時間的にLSDを2日やるのはキツイのでその分、試しに坂道ダッシュをする日を一日作ってみます。

【ジョギング】週4回
ジョギング 
3キロ(18分程)+400ダッシュ×3本 ×2日
5キロ(30分程)+100坂道ダッシュ×3本 ×1日
13キロLSD(1キロ7分程度)×1日
*あくまで脚の調子と相談しながら、無理をしないこと。
*特にフォームを意識して走ること。
【筋トレ】「体幹エクササイズ」9種類を毎日
+腕立て30×1セット(一日おきで)

ダイエットの進捗具合

 
あまり走れなかった体重がダウン。肉体労働で毎回半端ない汗をかいているからかもしれません(^^ゞ
体重:60.0キロ【先週比+0.6キロ】(58キロ)
体脂肪率:17.7【先週比-1.2%】(15%)
BMI:21.8【先週比較+0.2】(20)
おへそまわり:75.0cm【先週比+-0cm】(75cm)
【2012年9月11日現在( )の数値は目標】

大会エントリー等

「チャリティーランinグローバルフェスタJAPAN2012」15キロの部まで24日
「いたばしリバーサイドハーフマラソン」ハーフの部まで80日
 現在のところ↓の大会にエントリーする予定です。
10月7日開催の「チャリティーランinグローバルフェスタJAPAN2012」15km

12月2日開催の「いたばしリバーサイドハーフマラソン」ハーフ

1月27日開催の「新宿シティハーフマラソン」ハーフ(抽選応募済)

2月24日開催の「東京マラソン」フルマラソン(抽選応募済)
(抽選にもれた場合3月の「板橋Cityマラソン」を予定)
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