【マラソン】中3日あけのランが爽快だった(2012/8/29~2012/9/4)

 前回の【マラソン】エントリー記事→ 【マラソン】怪我の再発防止のため体幹エクササイズを導入(2012/8/22~2012/8/28)から一週間がたち、いつものトレーニング進捗報告です。
 出場する大会が決まると俄然、トレーニングにも身が入りますが、その反面、計画していたトレーニングができないと、焦ってしまったりします。若干、今週から生活のリズムが変わったため、この一週間は上手くトレーニングの時間が取れなかったので、これを教訓にして時間管理を見直していきたいと思います(^^ゞ

前回、計画した1週間の練習メニュー

【ジョギング】週4回
ジョギング 
3キロ(18分程)+400ダッシュ×3本 ×2日
13キロLSD(1キロ7分程度)×2日
*あくまで脚の調子と相談しながら、無理をしないこと。
*特にフォームを意識して走ること。
【筋トレ】「体幹エクササイズ」9種類を毎日
+腕立て30×1セット(一日おきで)

実行した練習結果とその検証

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↑ジョギングの記録に『Runkeeper』を使っています。
 今週は8/29に3.1キロ、8/30に11.8キロ、9/3に5.8キロの3回しか走れなかったので、ノルマ未達成です。
 しかも、8/29は準備運動の段階で足首を捻ったらしく、走り始めると着地時に右足首に痛みを感じたので、ウォーキングに切り替えたため、実質走れたのは2日のみ。
 9月の頭から肉体労働を始めたのですが、結構体力的にキツいのと、時間的にトレーニングの時間を確保できなかったことが原因です。正直、ここ数ヵ月はしっかり走り込んだし体力的には労働に耐えうるくらいはあると思っていたのですが、甘かったです(^^ゞ
 やっぱり使う筋肉が全然違うんでしょうね。あと一週間も働けば体が慣れるとは思うのですが…。
 ただ、9/3に走ったときは、非常に体が軽い感じがして走っていてとても気持ちよかったです。暫くの間、中3日もあけたことがなかったのですが、たまにはしっかり休養を取って脚を休めるのも必要なのかもしれませんね。

今回、計画した1週間の練習メニュー

 今週はまたノルマ達成できないかもしれませんが、一応メニュー的には先週と同じにしておきます。

【ジョギング】週4回
ジョギング 
3キロ(18分程)+400ダッシュ×3本 ×2日
13キロLSD(1キロ7分程度)×2日
*あくまで脚の調子と相談しながら、無理をしないこと。
*特にフォームを意識して走ること。
【筋トレ】「体幹エクササイズ」9種類を毎日
+腕立て30×1セット(一日おきで)

ダイエットの進捗具合

 
あまり走れなかった体重がダウン。肉体労働で毎回半端ない汗をかいているからかもしれません(^^ゞ
体重:59.4キロ【先週比-1.3キロ】(58キロ)
体脂肪率:18.9【先週比-1.4%】(15%)
BMI:21.6【先週比較-0.4】(20)
おへそまわり:75.0cm【先週比-2.3cm】(75cm)
【2012年9月4日現在( )の数値は目標】

大会エントリー等

「チャリティーランinグローバルフェスタJAPAN2012」15キロの部まで31日
「いたばしリバーサイドハーフマラソン」ハーフの部まで87日
 現在のところ↓の大会にエントリーする予定です。
10月7日開催の「チャリティーランinグローバルフェスタJAPAN2012」15km

12月2日開催の「いたばしリバーサイドハーフマラソン」ハーフ

1月27日開催の「新宿シティハーフマラソン」ハーフ(抽選応募済)

2月24日開催の「東京マラソン」フルマラソン(抽選応募済)
(抽選にもれた場合3月の「板橋Cityマラソン」を予定)
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