【マラソン】今期大会初エントリー完了(2012/8/8~2012/8/14)

 前回の【マラソン】エントリー記事→ 秋~冬の参加予定レース仮決定から一週間がたち、いつものトレーニング進捗報告です。
 前回のマラソン記事は資格試験後、久々のランだったため、体に無理かけないように多少ビクビクしながら走っていましたが、その後、ある程度の距離を走っても膝や腿に以前のように痛みがでないため、外は暑い日が続いてますが、個人的にはとても気持ちよく汗がかけてます(#^.^#)

前回、計画した1週間の練習メニュー

【ジョギング】週4回
ジョギング 
3キロ(18分程)×2日
5キロ(30分程)×2日
*あくまで脚の調子と相談しながら、無理をしないこと。
*特にフォームを意識して走ること。
【筋トレ】「腹筋&腕立て」と「背筋&スクワット」を交互し、毎日
腹筋30回×2セット 背筋40回×2セット、
スクワット30回×2セット、腕立て25×1セット

実行した練習結果とその検証

20120815_1 20120815_2

↑ジョギングの記録に『Runkeeper』を使っています。
 今週は8/9に10.2キロ、8/10に3.1キロ、8/13に7.0キロ、8/4に3.1キロ走りました。設定したノルマは達成です。
 正直、何が原因なのかが分からないのですが、以前は5キロ程の距離を続けて走ったり、インターバル走などで、意識的に脚に負荷をかけるトレーニングをすると、両腿に痺れの症状がでていたのですが、今のところそのような症状もでていません。
 もちろん、資格試験でしばらく走れていなかった時期にも、筋トレはしてましたし、食事制限で体重はある程度落としましたが、それが原因で痛みがでなくなったのか、その因果関係は不明です。
 まぁ、何はともあれ、今のところは好調なので、設定した距離を大幅に超えましたが、試しに10キロ走ってみましたが、無事走れました。13日にも同じコースで10キロ走ろうとしたのですが、この時は、脚がキツかったというよりは、暑さで脱水ぽくなりかけたので、早めにやめたため7キロになってます。
 スピードはともかく、ある程度距離を走っても大丈夫なことが分かったので、晴れて今年は念願の大会にエントリーすることにします(^_-)-☆

今回、計画した1週間の練習メニュー

【ジョギング】週4回
ジョギング 
3キロ(18分程)×2日
10キロ(1時間程度)×2日
*あくまで脚の調子と相談しながら、無理をしないこと。
*特にフォームを意識して走ること。
【筋トレ】「腹筋&腕立て」と「背筋&スクワット」を交互し、毎日
腹筋30回×2セット 背筋40回×2セット、
スクワット30回×2セット、腕立て25×1セット

 暑い天候が続きますが、朝か夜の比較的涼しい時間帯を使って、今週は距離を走りたいと思います。また、もし脚の調子に余裕があれば、3キロの日にはインターバル・トレーニングをはさもうかと考えています。
 あくまでも、脚の調子を確認しながら、調子に乗って走らないようにしますが…(^^ゞ

ダイエットの進捗具合

 14日の測定はいつもと違い夕方に測定したため、若干朝に測定したときよりも数値が低いのですが、それを考慮してもある程度体は絞れてきています。筋トレをしてジョギングすると尋常じゃないほど汗がでるので、夏は体重が落としやすんですかね。着々と目標達成に近づいています。(^_-)-☆
体重:59.3キロ【先週比-1.5キロ】(58キロ)
体脂肪率:19.6【先週比-0.6%】(15%)
BMI:21.5【先週比較-0.6】(20)
おへそまわり:77.3cm【先週比-0.9cm】(75cm)
【2012年8月14日現在( )の数値は目標】
 

大会エントリー等

【エントリー中の大会】
「チャリティーランinグローバルフェスタJAPAN2012」15キロの部
 現在のところ↓の大会にエントリーする予定です。
10月7日開催の「チャリティーランinグローバルフェスタJAPAN2012」15km

12月2日開催の「いたばしリバーサイドハーフマラソン」ハーフ

1月27日開催の「新宿シティハーフマラソン」ハーフ

2月24日開催の「東京マラソン」フルマラソン(抽選応募済)
(抽選にもれた場合3月の「板橋Cityマラソン」を予定)
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