【マラソン】秋~冬の参加予定レース仮決定(2012/8/1~2012/8/7)

 前回の【マラソン】エントリー記事→ 【マラソン】体重も落ちてきて走りやすくなってきた、久々の更新です。
 税理士試験が7月末にあったため、前回の進捗報告から暫く間があいてしまいました(^^ゞ
 なんとか試験勉強が一区切りし、現在は就職活動をしながら色々とサボっていた雑務を片付けているのですが、時間は結構あるので、今までたまったストレスを発散するかのごとく、ここ1週間は結構走っています。(^_-)-☆

前回、計画した1週間の練習メニュー

【ジョギング】週2回
ジョギング 3キロ(18分程)×2日
*あくまで脚の調子と相談しながら、無理をしないこと。
*特にフォームを意識して走ること。
【筋トレ】「腹筋&腕立て」と「背筋&スクワット」を交互し、毎日
腹筋25回×2セット 背筋40回×2セット、
スクワット20回×2セット、腕立て20×1セット

実行した練習結果とその検証

20120808_1 20120808_2

↑ジョギングの記録に『Runkeeper』を使っています。
 今週は8/1に3キロ、8/3に3.5キロ、8/5に5キロ、8/6に3.2キロ、8/7に5キロ走りました。設定したメニューは今回のものではないのですが、一応ノルマは達成です。
 8/1に走ったのが約半月ぶりだったので、脚や膝の調子を確かめるようにゆっくりめに走ったのですが、それ程衰えている感じはしなかったので、少し張り切りすぎかなぁとも思ったのですが、週に5回走りました。週5回走れたのはホント久しぶりです。
 速さは意識してゆっくり走るようにはしましたが、距離で5キロを走れたのも久々でした。ただ、ある程度走ってみて、また今までのように膝や腿の調子が悪くなるかどうか試してみたかったんですよね。
 結果としては、悪くないです。このままいけそうです。(^_-)-☆
 という訳で、もう少し負荷をかけてみてどうなるか試してみます。一応、このまま行けることを想定して、出場したい大会をピックアップをしたので、このままあと一週間トレーニングをして調子が悪くならなければ大会にエントリーする予定です。

今回、計画した1週間の練習メニュー

【ジョギング】週4回
ジョギング 
3キロ(18分程)×2日
5キロ(30分程)×2日
*あくまで脚の調子と相談しながら、無理をしないこと。
*特にフォームを意識して走ること。
【筋トレ】「腹筋&腕立て」と「背筋&スクワット」を交互し、毎日
腹筋30回×2セット 背筋40回×2セット、
スクワット30回×2セット、腕立て25×1セット

 先週の練習状況と空き時間を考えると、週5回でもいけそうなのですが、また、無理して怪我再発という最悪パターンにつながらないように、週4回に抑えておきます。もし、物足りないようなら、距離は伸ばさずに速さを変えようと思ってます。

ダイエットの進捗具合

 体重に関しては、ほぼ今までのべスト体重近くまで落ちたので、ここからはなかなか落ちないだろうなぁとは思っているのですが、如何せん体脂肪がなかなか落ちませんね。いつも朝イチで測定しているで夕方辺りに測定すると約17%まで落ちているのですが、それでもまた高い。筋トレの方法を工夫したほうがいいのかな?(^_-)-☆
体重:60.8キロ【先週比-0.7キロ】(58キロ)
体脂肪率:20.2【先週比+1.4%】(15%)
BMI:22.1【先週比較-0.2】(20)
おへそまわり:77.4cm【先週比-1.2cm】(75cm)
【2012年8月8日現在( )の数値は目標】
 

大会エントリー等

【エントリー中の大会】
なし
 現在のところ↓の大会にエントリーする予定です。
10月7日開催の「チャリティーランinグローバルフェスタJAPAN2012」10km

12月2日開催の「いたばしリバーサイドハーフマラソン」ハーフ

1月27日開催の「新宿シティハーフマラソン」ハーフ

2月24日開催の「東京マラソン」フルマラソン(抽選応募済)
(抽選にもれた場合3月の「板橋Cityマラソン」を予定)
↓僕のジョギング必需品になりました。効果抜群!!
ワコール cwx】CW-Xメンズスタビライクス(セミロング)

↓現在購入を検討している時計です!何かオススメがあれば是非教えて下さいm(_ _)m

人気ブログランキングへ ブログランキング・にほんブログ村へ

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする