【マラソン】日中に出走するには危険な季節になりましたね(^^ゞ(2012/7/4~2012/7/10)

 先週の【マラソン】エントリー記事→ 【マラソン】数ヵ月ぶりに全く走れず、反省です(_ _ )/、から1週間、先週の練習の成果の発表のお時間です!
 天気予報では天気があまり良くないと言っていたわりには、ここのところ比較的天気が良いですね。暑がりなくせに夏が好きな僕にとっては、雨が降るよりは結構なことなのですが、もうこの時期で晴れると気温がグングン上昇するので、日中にジョギングするのは若干デンジャラスですね(^^ゞ

前回、計画した1週間の練習メニュー

【ジョギング】週2回
ジョギング 3キロ(18分程)×2日
*あくまで脚の調子と相談しながら、無理をしないこと。
*特にフォームを意識して走ること。
【筋トレ】「腹筋&腕立て」と「背筋&スクワット」を交互し、毎日
腹筋40回×2セット 背筋40回×2セット、
スクワット20回×2セット、腕立て20×1セット

実行した練習結果とその検証

20120711_1 20120711_2

↑ジョギングの記録に『Runkeeper』を使っています。
 今週は7/8と7/10にそれぞれ約3キロ走れたのでノルマ達成です。ここのところ試験勉強のため、ジョギングが全くできなかったため、先週練習メニューの計画でジョギングの回数を週3から週2に減らした効果がでたのか(?)は不明ですが、なんとか今週は走れました。
 ノルマを減らすのは後向きな感じがして嫌だったのですが、できない目標を設定して未達成よりも、できる目標を設定して達成できたほうが気持ちいいですね(^_-)-☆
 ちなみに今回は、お昼頃に1回、夜に一回走ったのですが、冒頭にも書きましたが、もうこの時期は日中に走るのは素人に毛が生えた程度の素人ランナーにとっては危険な気温です。3キロ程度でも、もの凄い汗の量で、呼吸の乱れ具合も夜とはだいぶ違いました。
 日中に走るなら、せめて帽子等は必要かもしれませんね! 皆さまも日中に走られる際には、十分気を付けてください(#^.^#)

今回、計画した1週間の練習メニュー

 ということで、今週のメニューです。

【ジョギング】週2回
ジョギング 3キロ(18分程)×2日
*あくまで脚の調子と相談しながら、無理をしないこと。
*特にフォームを意識して走ること。
【筋トレ】「腹筋&腕立て」と「背筋&スクワット」を交互し、毎日
腹筋40回×2セット 背筋40回×2セット、
スクワット20回×2セット、腕立て20×1セット

 今週も無理せず、週2回に設定しておきます。膝&腿の状態は悪くなさそうなので、時間が取れたら3回走りたいですけど、調子に乗ってまた週3回に設定すると未達成になってしまいそうなので、弱気の目標設定です(^^ゞ

ダイエットの進捗具合

 何時もは朝イチで記録を取っているのですが、夜に測定すると数値がだいぶ違いますね。今は受験勉強ばっかりであまり体を動かしていないのに、それでも朝と比較すると体重で約1.5キロも違います(;゚Д゚)!
体重:61.9キロ【先週比-0.5キロ】(58キロ)
体脂肪率:21.2【先週比+0.2%】(15%)
BMI:22.5【先週比較-0.1】(20)
おへそまわり:77.5cm【先週比-2.5cm】(75cm)
【2012年7月3日現在( )の数値は目標】
 

大会エントリー等

【エントリー中の大会】
なし
*10月7日に開催される「チャリティーランinグローバルフェスタJAPAN2012」で10,15,20kmのどれかにエントリーしようかと考え中です。
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