【マラソン】膝や腿の負担軽減のためにもダイエットをはじめました(2012/6/20~2012/6/26)

 先週の【マラソン】エントリー記事→ 【マラソン】数年ぶりに寝込んでしまい殆ど走れず、から1週間、先週の練習の成果の発表のお時間です!
 先週崩した体調は無事元に戻ったのですが、資格試験が1月後に迫ってきていることもあり、若干ジョギングをする時間が確保できなくなってきました。予備校の試験対策問題もこの時期は非常に難易度の高い問題が出される傾向があり、頭もこんがらかってストレスも溜まるので、出来れば毎日でも走ってスカッとしたいんですけどね……、なかなかバランスを取るのが難しいです(^^ゞ

前回、計画した1週間の練習メニュー

【ジョギング】週3回
ジョギング 3キロ(18分程)×3日
*あくまで脚の調子と相談しながら、無理をしないこと。
*特にフォームを意識して走ること。
【筋トレ】腹筋の日と背筋の日を交互し、毎日
腹筋40回×2セット 背筋40回×2セット
スクワット15回×2セット
*肩に痛みがあるため腕立ては中止中。

実行した練習結果とその検証

20120627_1 20120627_2
↑2日共、3キロ走の結果です。
(若干GPSの調子が悪いのかペースの記録が上手く取れていません)

↑ジョギングの記録には『Runkeeper』を使っています。
 6/19に3キロを3日の予定でしたが、今週は2日しか走れていないので、先々週、先週に引き続きノルマ未達成です(T_T)
 ここの所またぶり返した両腿の痛みもだいぶひいてきた。毎度の事なのですが、ビルドアップやインターバルなどをせずに、3キロ程度であれば脚の調子は悪くなることもなく、気持ちよく走れます。勿論、アップとダウンはしっかりやってますし、ダウン後のアイシングも欠かさずやってます。
 ただ、3キロは程度しか走れないのは「いぃぃぃぃ(ー_ー)!!」ってなるんですよね。今年目標にしたフルマラソン完走も、このままではとても達成できないので、焦りもあるのだと思います。
 ちなみに、今日は整形外科の診察の日で、肩の調子がイマイチのままだったので、ペインクリニック(麻酔科)のブロック注射で、試験日だけでも短期的に痛みを取ることができないかどうか相談したのですが、麻酔は注射してから3~4時間しか持続性がないから、僕の受ける試験(1日で合計8時間程かかります)には、使えないそうです。
 膝や腿の調子もそうですが、だんだん歳を取っていくと、昔の頭に残っているイメージ通りに体が動かなくなってくるのが精神的にも堪えますね(^^ゞ
 そうそう、今日新聞の公告で気になるムック(雑誌)を見つけました。

「後悔しない病院選び」というキャッチに目が止まりました。ちょっと気になるので近日中に購入して、役に立ちそうだったら、今後のブログで紹介しますね!
(既に購入済の方がいらっしゃったら、ご感想を教えて下さいなm(_ _)m )

今回、計画した1週間の練習メニュー

 ということで、若干膝&腿の状態が心配ではあるのですが、今週のメニューです。

【ジョギング】週3回
ジョギング 3キロ(18分程)×3日
*あくまで脚の調子と相談しながら、無理をしないこと。
*特にフォームを意識して走ること。
【筋トレ】「腹筋&腕立て」と「背筋&スクワット」を交互し、毎日
腹筋40回×2セット 背筋40回×2セット、
スクワット15回×2セット、腕立て20×1セット

 一応先週と同じく週3日に設定しましたが、時期的に試験勉強が中心にしなければいけないので、時間が取れなかったら、やむを得ないと割り切ります。
 また、先週辺りから腕立てを復活させてみました。肩の調子がいまいちだったので中止していのですが、しばらく続けてみた結果、あまり肩の状態には影響がなさそうなので、今週も引き続きやってみます。

ダイエットの進捗具合

 丁度1週間前に体重計を買いました。若干肥えてしまった体重がジョギングの際に脚に負担をかける原因になっているのは間違いないと思ったので、毎朝体重等を測ることにしました。
 まだ、単にエクセルに数値を打ち込んでいるだけで、どう管理しようか決めかねているので、とりあえず現在の数値だけ公表しておきます。
体重:62.3キロ(58キロ)
体脂肪率:21.4%(15%)
BMI:22.6(20)
おへそまわり:79.5cm(75cm)
【2012年6月27日現在( )の数値は目標】
 

大会エントリー等

【エントリー中の大会】
なし
↓僕のジョギング必需品になりました。効果抜群!!
ワコール cwx】CW-Xメンズスタビライクス(セミロング)

↓トレーニングの参考にしている1冊です!!

金 哲彦 PHP研究所 2009-02-19
売り上げランキング : 169369

by ヨメレバ

↓現在購入を検討している時計です!何かオススメがあれば是非教えて下さいm(_ _)m

人気ブログランキングへ ブログランキング・にほんブログ村へ

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする