【マラソン】数年ぶりに寝込んでしまい殆ど走れず(2012/6/13~2012/6/19)

 先週の【マラソン】エントリー記事→ 【マラソン】またまた股関節&両腿に異常を感じるも、検査結果は異常無し!、から1週間、先週の練習の成果の発表のお時間です!
 先週、通院している整形外科で、股関節周りのレントゲンを撮り、先生に骨や関節周りには全く異常がないという診察結果をもらったので、再びトレーニングに励もうと思っていたところ、数年ぶりの38度を超える高熱と、高熱から脱水症状をおこしたことを原因とした、これまた数年ぶりの過呼吸を併発してしまい、丸2日間寝込んでしまいました。
 その後、順調に回復はしましたが、筋トレも含めてジョギングもほとんど出来ない週になってしまいました(^^ゞ

前回、計画した1週間の練習メニュー

【ジョギング】週3回
ジョギング 3キロ(18分程)×2日
ジョギング 5キロ(30分程)×1日
*あくまで脚の調子と相談しながら、無理をしないこと。
*特にフォームを意識して走ること。
【筋トレ】腹筋の日と背筋の日を交互し、毎日
腹筋40回×2セット 背筋40回×2セット
スクワット15回×2セット
*肩に痛みがあるため腕立ては中止中。

実行した練習結果とその検証

20120620_1
↑3キロ走の結果です。

↑ジョギングの記録には『Runkeeper』を使っています。
 6/19に3キロ走ったのみなので、今週も先週に引き続きノルマ未達成です!
 前回、インターバル走をして、両腿に異常を感じてトレーニングを中止してから10日以上ぶりに走りました。1キロあたり6分以上かけた非常にゆっくりとしたペースでカラダ全体の調子を確かめましたが、脚の調子は悪くは無かったです。良くも無いというのがポイントなのですが……。
 今回、整形外科で検査してもらったことで、膝と股関節の骨や関節には異常がないことは診察の上では、はっきりしたのですが、その点では嬉しいのですが、それならカラダに異常を感じることなくスッキリ走りたいんですけどね。
「体調が良くなり、トレーニングを少しキツくすると、また体調が悪くなり…」と何度も繰り返してしまっているので、当初の予定通り試験が終わる7月末までは軽めのトレーニングで我慢我慢です。

今回、計画した1週間の練習メニュー

 ということで、若干膝&腿の状態が心配ではあるのですが、今週のメニューです。

【ジョギング】週3回
ジョギング 3キロ(18分程)×3日
*あくまで脚の調子と相談しながら、無理をしないこと。
*特にフォームを意識して走ること。
【筋トレ】腹筋の日と背筋の日を交互し、毎日
腹筋40回×2セット 背筋40回×2セット
スクワット15回×2セット
*肩に痛みがあるため腕立ては中止中。

 もぅテストが終わるまでは、軽く走るだけに抑えます。
 ただ、膝や股関節への負担を減らすためにも、何としても体重を減らそうと思います。体重に関しては、以前3月末までに58キロまで落とすと宣言したのですが、これが全く痩せず今でも64キロあります。
 季節的に汗が出しやすい時期なので、ジョギング時にはジャージを着込んで汗をしっかり出すこと、あとは間食を絶つことで、少しでも体重を減らしていきたいです。

大会エントリー等

【エントリー中の大会】
なし
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