【マラソン】両足の腿が重く、練習再度断念(+o+)

 先週の【マラソン】エントリー記事→ 【マラソン】さらに距離をのばすには何とか体重を減らしたいのですが…から1週間経ちましたが、いつも練習結果のご報告です。早速先週立てたメニューはこちら!

【ジョギング】週6回
インターバル走(1km8割→1km8割→1km8割→(これを交互に)(約40~50分)
ジョギング(LSD)60分×2日
ジョギング 30分×2日
*あくまで脚の調子と相談しながら、無理をしないこと。
【筋トレ】毎日
腕立て40回×1セット 腹筋40回×2セット 背筋40回×2セット
*膝に負担のかかるスクワットは禁止されているので、上半身重視。

 今週は、週4回の出走でした。合計距離は25.38kmと先週から10km程距離が減りました。原因は脚の状態の悪化です。
20120222_1
↑昨日のジョギングの結果です。
 正直ここ一週間程、腿の前面のハリ具合がちょっと度を超えているような感じがあったので、いつも通っているところとは別の整骨院(保険が使えるので一日おきにいってます)に通いつつの練習だったのですが、一昨日はインターバル走の日だったので、最初の1キロは流しで、次の1キロになったときにスピードをあげようと思ったのですが、腿(特に前面)が重りをつけたように重く、全くスピードが上がらず、走ること自体がつらかったので、すぐウォーキングに変更し、しばらくしてもう一度スピードを上げようとしたのですが、全くダメだったので、早々に練習を中断しました。
 もちろん今日練習予定だった1hのLSDも止め、午前中から整骨院で治療をしてもらいました。どうも、また股関節周りが若干と、そして症状通り腿の前面の筋肉がだいぶ固くなっているそうです。また、お尻の辺りと腰周りの筋肉も結構こっているようです。マッサージしてもらうとこれらの部位は結構な痛みを感じました(^^ゞ
 なんだかたいしてハードな練習をしてないのに、満身創痍な状態になってきました・”(>0<)”・ンモォ~
 負荷のかけ具合も、走る距離の延ばす間隔も、だいぶ考えて抑え気味にしていたのですが、それでもまた調子が悪くなってきたので、正直凹み気味です。走りたい気持ちがあるだけに、しんどいです。
 ただ、現状は歩くだけでも脚が重い感じがして、日常生活をしているだけでも、かなり気になるため、勉強など集中力を必要とする作業を行ううえで支障がでてきています。これが負の連鎖になってしまうとまずいので、ここはもっと長いスパンで全快するまでの道のりを考える必要があるのかもしれません。
 ということこで今週のメニューですが、

【ジョギング】週4回
ジョギング 15~20分
*あくまで脚の調子と相談しながら、無理をしないこと。
【筋トレ】毎日(日曜日を除く。)
腕立て40回×1セット 腹筋40回×2セット 背筋40回×2セット
*膝に負担のかかるスクワットは禁止されているので、上半身重視。

 本当に軽めのメニューにしておきます。整骨院で治療をしてもらいつつ、様子を見る一週間にします。
 禁煙のためにと軽い気持ちで始めたフル・マラソンへの道ですが、この道は当初想定していた以上に長い道のりになりそうです。皆様もお怪我には細心の注意をしてくださいな(#^.^#)
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【エントリー中】
板橋cityマラソンまで24日(怪我のため回避します)
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