【マラソン】残念だけど板橋cityマラソンも回避!

 先週の【マラソン】エントリー記事→ 【マラソン】今週はついに歩きなしでイク!(予定)から昨日で1週間経ちましたが、更新を忘れてしまい、本日の更新です(-_-;)

【ウォーキング&ジョギング】週5回
ジョギング40分
*脚の調子と相談しながら、キツければインターバルで歩きを入れる。
【筋トレ】毎日
腕立て35回×1セット 腹筋35回×2セット 背筋35回×2セット
*膝に負担のかかるスクワットは禁止されているので、上半身重視。

↑が先週の立てたメニューですが、
 ここ一週間は天気も悪くなかったため、予定よりも1日多い、6回の出走。合計で35.85km、1回平均で6kmですね。膝・脚の状態から考えると、結構無理したほうだと思います。
2012/02/02_1
↑昨日の結果です。
 昨日は夜9時過ぎからの出走だったため、外の気温もかなり低く、脚が温まるまで結構時間がかかるので、最初の1kmはウォーキングにして、それから1km約6分30秒のペースで走りました。
 丁度昨日は、昼間に3習慣ぶりにカイロプラクティックに行き、体を整えてもらったのですが、先生に、膝周りや股関節周辺の稼働範囲も広がってるし、順調に回復に向かっているでしょう! と仰っていただいたので、あまり怖がらずに走れました。
 ただ、まだアップダウンの激しい道を走ることと、全力を5としたら4程度で押さえることの2点を指摘していただいたので、その辺のアドバイスを考慮して今週のメニューをつくりました。

【ジョギング】週6回
インターバル走(10分ジョギング→1km8割→10分ジョギング→(これを交互に)(約40~50分)
ジョギング(LSD)60分×2日
ジョギング 30分×2日
*あくまで脚の調子と相談しながら、無理をしないこと。
【筋トレ】毎日
腕立て40回×1セット 腹筋35回×2セット 背筋35回×2セット
*膝に負担のかかるスクワットは禁止されているので、上半身重視。

 今週から、脚と肺に負荷がかかる練習も取り入れようと思います。
1日目 インターバル走(負荷をかける日)
2日目 LSD(負荷をかけた翌日は、ゆっくりと長い距離を走っておく)
3日目 体調を整える程度に軽く走る。
4日目 休み!

のサイクルでやってみようと思います。
 あ、あと、残念ながら、3月にエントリーしていた、板橋cityマラソンは現在の状況から考えて、トライするのは危険だと判断し、回避することにしました。ただ、先生とも相談し、4~5月あたりで、ハーフなら十分に行けるでしょう!と太鼓判はもらっているので、この辺でエントリーできる大会があれば参加を考えています。
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【ワコール cwx】CW-Xメンズスタビライクス(セミロング)

【エントリー中】
板橋cityマラソンまで44日(怪我のため回避)
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コメント

  1. apple より:

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    突然で申し訳ないのですがその出場件譲ってもらうわけにはいきませんか?