【マラソン】今週はついに歩きなしでイク!(予定)

 先週の【マラソン】エントリー記事→ 【マラソン】筋肉の状態に手応え有りです!から1週間経ちましたが、今週は天気があまりよくなかったこともあり運動量は少なめになりました。

【ウォーキング&ジョギング】週5~6回
40分のインターバル走(歩き5分→ジョギング15分→歩き5分→ジョギング15分)
*脚の調子と相談しながら、ジョギングのペースも6分台のペースで!
【筋トレ】毎日
腕立て30回×1セット 腹筋30回×2セット 背筋30回×2セット
*膝に負担のかかるスクワットは禁止されているので、上半身重視。

↑上記が先週立てたメニューですが、
 ジョギング自体は週3回(合計約17.5km)でした。今の決め事として、雨の日は走らないことにしているので、天気の悪かった今週はジョギング自体は少なめです。これは、小出監督の著書『マラソンは毎日走っても完走できない』に雨の日は無理しないほうが良い、無理して走ると怪我の原因になると書いてあったからです。
・過去エントリー記事 → レバメモ『マラソンは毎日走っても完走できない』
 ただ、今週も週6で自宅から学校まで、毎日片道約5kmを歩いているので、結構運動量とカバーは出来ていると思います。筋トレも、腹筋、背筋ともに35回×2セットに増やせているのは成果だと思います。
2012/01/25_1
↑本日の結果です。
 今日は、珍しく昼間に走ったのですが、昼間と夜の違いは、疲れ具合「昼>夜」、膝への負担「昼<夜」です。冬はやはり気温が低いため、寒い夜に走るとカラダが温まるまで、結構時間がかかり、膝への負担が大きい気がします。その代わり疲労度合いは低いです。反対に、昼は膝の具合は結構調子いいのですが、バテるのが早いです。
 ただ、全体的には調子は上昇中です。昨日も40分のインターバル走でラスト1キロは5分10秒ほどで走れました。まだベストの状態には程遠いのですが、少しずつ少しずつ負荷の度合いを高めていこうと思ってます。
 ということで、今週のメニューは、

【ウォーキング&ジョギング】週5回
ジョギング40分
*脚の調子と相談しながら、キツければインターバルで歩きを入れる。
【筋トレ】毎日
腕立て35回×1セット 腹筋35回×2セット 背筋35回×2セット
*膝に負担のかかるスクワットは禁止されているので、上半身重視。

でいきます。先週までは、インターバル走にしていましたが、そろそろ40分全部ジョギングでいってみようと思います。これでも膝が大丈夫だったら、さらに次のステップに進みます!
 ↓僕のジョギング必需品になりました。効果抜群!!
(ただ、現在は様子見で、使用を控えてます)←先週からまた使いだしました。
【ワコール cwx】CW-Xメンズスタビライクス(セミロング)

【エントリー中】
板橋cityマラソンまで52日
果たして無事参加&完走なるか?ほぼ無理ですが…Y(>_<、)Y )
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